زمانی که گودی کمر شما از حالت طبیعی خارج شده۰ و لگن تان بیش از حد طبیعی جلو بیاید، می گویند که دچار عارضه گودی کمر شده اید. همین بد نشستن های طولانی مدت پشت کامپیوتر و خم کردن سر داخل گوشی کافی است تا این مشکل به سراغ تان بیاید. البته ورزش نکردن و عضلات ضعیف می تواند وخامت این عارضه را بیشتر کند، پس بهتر است از همین امروز به فکر جلوگیری یا درمان گودی کمر خود باشیم.

در این مقاله ابتدا کمی با گودی کمر و عوامل بروز آن آشنا شده و سپس تمامی ورزش ها و حرکات اصلاحی فوق العاده پیشنهادی فیزیوتراپ ها برای درمان گودی کمر را در اختیارتان قرار خواهیم داد.
گودی کمر چیست؟

گودی کمر که به انگلیسی به آن Lordosis یا Swayback می گویند، به وضعیت و پاسچر خاصی از بدن گفته می شود که متأسفانه در نتیجه بدنشستن ها و بدایستادن های روزانه بروز می کند و در آن گودی کمر شخص بیشتر از وضعیت عادی است. اگر می خواهید ببینید گودی کمر دقیقاً به چه معنی است ابتدا باید وضعیت صحیح ایستادن و پاسچر خوب را بشناسید تا بعد از دیدن یک فرد مبتلا به گودی کمر سریع این مشکل را تشخیص دهید.

کافی است نگاهی به تصویر زیر بیاندازید تا خودتان گودی کمر را به راحتی تشخیص دهید.

نکته: دقت داشته باشید که گودی کمر تاحدی طبیعی است ولی در صورتی که بیش از حد شود، دیگر غیر طبیعی بوده و نیاز به درمان دارد.
چگونه گودی کمر را تشخیص دهیم؟

    دو راه برای تشخیص گودی کمر پیشنهاد می کنیم . بهترین و ساده ترین راه برای تشخیص گودی کمر استفاده از یک دیوار است! بله، درست متوجه شدید کافی است کنار یک دیوار بایستید و میزان گودی کمرتان را اندازه بگیرید.
    ابتدا کنار دیوار بایستید و پاهایتان را کنار هم قراردهید.
    دستها را از هم باز کرده و کف دستها، سر و شانه هایتان را نیز به دیوار بچسبانید. (فرم صحیح قرار دادن دستها روی دیوار، دستها به سمت پایین است، در تصویر فرد برای نشان دادن عارضه دستهای خود را بالا گرفته است)

یکی از دستهای خود را پشت کمر برده و در قسمت گودی کمر قرار دهید. بعد از این حرکت، دو حالت ممکن است پیش بیاید:

حالت اول: دستتان به راحتی از پشت گودی کمرتان عبور کرد، دچار گودی کمر هستید و نیاز به درمان دارید.

حالت دوم: اگر دستتان را نتوانستید از گودی کمرتان عبور دهید، نشان دهنده قوس مناسب کمر شماست و فقط با استفاده از تمرینات ورزشی مناسب باید از بروز گودی کمر جلوگیری کنید.

در حالت دوم کافی است لباس مناسب پوشیده و در حالت همیشگی تان بایستید، از خودتان نیمرخ عکس بگیرید. تا متوجه میزان گودی کمرتان در حالت عادی شوید.
ویژگی های حالت بدنی شخص دارای گودی کمر

    لگن جلوتر از دیگر قسمت های بدن قرار می گیرد
    حالت لگن دیگر خنثی نبوده و در بعضی موارد شاهد چرخش لگن هستیم
    انحنای بیش از حد قفسه سینه
    عقب رفتن شانه ها
    کشیدگی بیش از حد زانوها
    کشش بیش از حد لگن
    رفتن سر به سمت جلو